นอนเปลี่ยนชีวิต : ไขความลับสุขภาพด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน

Why We Sleep

หนังสือชื่อ Why we sleep เป็นหนังสือวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการนอนหลับ แก่นสาระสำคัญที่ผู้อ่านจะได้จากหนังสือเล่มนี้ และนำไปปฏิบัติคือ การนอนอย่างน้อยวันละ 7-8 ชั่วโมง โดยไม่มีข้อยกเว้นใด ๆ ซึ่งอาจจะดูเป็นข้อมูลที่ใคร ๆ ก็รู้ แต่หนังสือเล่มนี้ จะทำให้ผู้อ่านเข้าใจการนอนหลับ เข้าใจประโยชน์ และทำให้ผู้อ่านทราบว่า การนอนหลับไม่พอนั้น มีอันตรายน่ากลัวขนาดไหน

ผู้แต่งหนังสือเล่มนี้คือ ศาสตราจารย์ด้าน Neuroscience ชาวอังกฤษ ชื่อ Matthew Walker ซึ่งปัจจุบันทำงานวิจัยด้านผลกระทบของการนอนหลับต่อสุขภาพและโรคต่าง ๆ ที่ University of California, Berkeley โดยได้นำเสนอเนื้อหาออกเป็นสี่ส่วน คือ 

Part 1 จะกล่าวถึงชนิดและธรรมชาติของการนอนหลับในมนุษย์ ความแตกต่างการนอนหลับในแต่ละช่วงวัย และการวิวัฒนาการกับการนอนหลับ
Part 2 กล่าวถึงผลร้ายต่าง ๆ จากการนอนหลับไม่พอ 
Part 3 อธิบายว่าทำไมคุณจึงฝัน และความฝันมีประโยชน์อะไร และ 
Part 4 กล่าวถึงการแก้ปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอแบบองค์รวม 

โดยผู้เขียนได้ชี้ให้เห็นว่า การใช้ยานอนหลับเป็นสิ่งที่ไม่แนะนำ เพราะจนถึงปัจจุบันนี้ ยังไม่มียาตัวไหนที่ออกฤทธิ์ทำให้มนุษย์นอนหลับแบบปกติ เพราะยานอนหลับจะทำให้เราสลบเหมือนกับการดมยาผ่าตัด (Sedate) ซึ่งมันไม่ใช่การนอนหลับปกติ วิธีที่ผู้เขียนแนะนำ คือ การทำ Cognitive Behavioral Therapy for insomnia (CBT-I) ซึ่งเป็นวิธีที่งานวิจัยต่าง ๆ พิสูจน์แล้วว่าได้ผลจริง โดยหลักการจะประกอบไปด้วยการปรับนิสัย พฤติกรรม และสิ่งแวดล้อมให้เหมาะกับการนอนหลับ (Sleep Hygiene Education) การฝึกผ่อนคลายจิตใจช่วงหลับตานอน การปรับไม่ให้ใช้เวลาตื่นบนเตียงนานเกินไป เป็นต้น

ผู้เขียนได้อธิบายความรู้พื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องการนอนหลับ ด้วยสำนวนการเขียนที่เข้าใจง่าย สนุก และสามารถอธิบายผลเสียของการนอนไม่หลับได้อย่างน่าเชื่อถือ การเปรียบเทียบให้เห็นความสำคัญของการนอนหลับไม่เพียงพอ ด้วยการยกข้อมูลงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายมารองรับ จึงทำให้ช่วงหนึ่งของหนังสือเล่มนี้ กลายเป็นเรื่องราวสยองขวัญ เพราะการนอนไม่พอนั้นส่งผลเสียมากมายต่อร่างกายและจิตใจ

ซึ่งผู้อ่านอาจต้องตั้งคำถามว่า ที่ผ่านมาการดำเนินชีวิตด้วยการนอนน้อยของตนเองนั้นเป็นอย่างไร สร้างความเสียหายแล้วเพียงใด ที่สำคัญผู้เขียนได้เปิดมุมมองเกี่ยวกับการนอนหลับ ซึ่งหาอ่านไม่ได้มากนัก ในปัจจุบันผู้อ่านจะเข้าใจอย่างลึกซึ้งว่าการนอนหลับ จะเป็นกุญแจสู่สุขภาพชีวิตและอายุไขที่ยืนยาว

หนังสือ "นอนเปลี่ยนชีวิต : ไขความลับสุขภาพด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน" นี้พร้อมให้บริการ ท่านที่สนใจสามารถมาใช้บริการได้ที่หอสมุดรัฐสภา

ที่มา : วอล์กเกอร์, แมตธิว พี. (2563). นอนเปลี่ยนชีวิต : ไขความลับสุขภาพด้วยวิทยาศาสตร์แห่งการนอน. [RA 786 ว366น 2563]